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[ 2024년 5월 19일 ] 오늘의 건강 소식

[ 2024년 5월 19일 ] 오늘의 건강 소식 1.밥 먹은 후 매실차 먹는 이유? 매실이 우리 몸에 좋은 이유 5월이 제철인 새콤달콤 '매실(梅實)'은 '탐낼(每)만큼 아름다운 꽃과 열매를 맺는 나무(木)의 열매'라는 뜻을 갖고 있다. 식이섬유소의 함량이 많아 저열량과 저지방의 음식으로, 매실주나 매실장아찌, 청이나 잼 등 다양하게 만들어 다이어트 식단으로도 활용할 수 있다. 매실 종류는 수확 시기와 가공법에 따라서도 5가지로 나뉜다. 우선, 녹색 껍질 과육이 단단하고 신맛이 강한 청매가 있다. 이어 향이 좋고 노란 빛깔의 황매, 청매를 쪄서 말린 금매, 청매를 소금물에 절여 햇볓에 말린 백매, 청매의 껍질을 벗겨 연기에 그을려 검게 만든 오매 5가지로 나뉜다. 무더위를 앞두고 건강한 여름나기를 위한 ..

[ 2024년 5월 18일 ] 오늘의 건강 소식

[ 2024년 5월 18일 ] 오늘의 건강 소식 1. 건강검진하니 혈압·혈당 높다는데, 도움 되는 영양제는? 건강검진은 현재 건강상태를 확인해 질병의 예방 및 조기 발견을 목적으로 한다. 특히, 혈압, 혈중지질 및 혈당 문제에 맞춘 적절한 영양제와 생활습관 개선은 심혈관계질환 및 당뇨병으로 발전되는 것을 막는다. 건강검진 시즌 후 상담이 늘어나는 대표적 영양제는 무엇이 있을까? 높은 혈압감소에 도움을 주는 코엔자임큐텐, 한국인은 엽산 함께 먹는 것 권장 코엔자임큐텐(코큐텐)은 우리 몸에서 합성되는 항산화 물질로 심혈관계 건강에 중요한 역할을 한다. 예를 들어, 혈관내피세포(혈관 안쪽면에 나열된 세포)의 손상을 막아 혈관확장물질인 산화질소(NO)의 합성을 늘려 자연스러운 혈관 확장기능을 유지해 안정적 혈압..

[ 2024년 5월 16일 ] 오늘의 건강 소식

[ 2024년 5월 16일 ] 오늘의 건강 소식 1. 피부 건강에 최악인 4가지 습관 1. 과다한 당분 섭취 과다한 당분 섭취는 피부 노화와 밀접하게 연관되어 있다. 체내 혈당이 높아지면 혈액 속의 포도당이 단백질 등에 달라붙어 정상 세포 구조를 파괴하거나 바꿔 기능 이상을 유발한다. 이것을 당화 반응이라고 하는데, 이 과정에서 축적되는 부산물은 우리 몸 구석 구석을 돌아다니며 망가뜨리는 염증물질이다. 특히, 피부조직을 이루고 있는 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜 피부의 탄력을 떨어뜨리고 주름을 유발한다. 2. 과도한 운동 운동은 건강을 유지하기 위한 필수 요소이지만, 과도한 운동은 피부 노화를 촉진시킨다. 우리 몸은 영양분과 산소를 이용해 에너지를 만들어내는데, 이 과정에서 활성산소가 생성된다. 활성산소는..

[ 2024년 5월 15일 ] 오늘의 건강 소식

[ 2024년 5월 15일 ] 오늘의 건강 소식 1. 달걀을 더 신선하고 건강하게 먹으려면? 달걀은 맛도 좋지만 영양소까지 고루 갖춘 '완전식품'이기도 하다. 특히 달걀 단백질은 영양학적으로 가장 이상적이다. 흰자는 단백질이 주성분이고, 노른자는 지방과 단백질이 주성분이다. 이렇게 영양까지 풍부한 달걀은 더욱 신선하고 건강하게 먹는 법이 따로 있다. 달걀은 껍질이 거칠수록 좋고, 뾰족한 부분이 아래로 향하게 보관해야 한다. 신선한 달걀을 고르는 것부터 신선도 유지하는 방법까지, 더 건강하게 달걀 먹는 법을 알아본다. ◆ 완전식품 달걀, 체중 조절에도 도움 달걀 한 개에는 단백질, 지방, 비타민, 엽산, 콜린, 칼슘, 철, 마그네슘 등 11종의 필수 비타민과 무기질이 골고루 들어있다. 50g짜리 달걀의 노..

[ 2024년 5월 13일 ] 오늘의 건강 소식 1. 혈압·혈당에 신경 썼더니, 살도 빠지는 식습관은? 고혈압, 당뇨병, 고지혈증에 걸리는 사람들이 지속적으로 증가하고 있다. 특히 본인이 이런 병을 갖고 있는지 모르는 사람들이 많아 더욱 문제다. 나쁜 생활 습관을 바꾸지 않으니 건강이 계속 악화되고 있는 것이다. 혈압, 혈당 관리는 참 중요하다. 체중 조절과는 어떤 관계가 있을까? 고혈압, 당뇨병 왜 위험한가…뇌졸중, 심장병, 신장병의 출발점 2022년 건강보험통계연보에 따르면 고혈압으로 병원을 찾은 사람들이 727만 명이나 됐다. 질병관리청-대한당뇨병학회의 자료를 보면 ‘당뇨병 전 단계’ 인구는 1583만 명(2021년)에 이른다. 당뇨병 환자는 600만 명을 넘어섰다. ‘고혈압-당뇨 대란’ 시대에 직..

[ 2024년 5월 12일 ] 오늘의 건강 소식 1. 당뇨 있다면, 탄수화물 많이 먹을수록 사망 위험 올라. "탄수화물 과잉 섭취 지양해야" 40~69세 장년층 당뇨병 환자가 탄수화물(당류)을 적정 수준 이상 과섭취 시 사망률이 올라간다는 연구 결과가 나왔다. 특히 단순당이 아닌 감미료 등의 첨가당은 섭취량을 1g 늘릴 시 사망률이 18%나 올라간 것으로 조사돼 주의가 필요하다. 탄수화물은 혈액을 타고 세포로 운반돼 주요 에너지원으로 쓰이지만 과도한 섭취는 인슐린 분비를 촉진해 혈당을 높일 수 있다. 이것이 당뇨병 환자가 탄수화물 섭취를 유의해야 하는 이유다. 대한당뇨병학회가 발표한 2023년 당뇨병진료지침에서는 탄수화물의 적절한 섭취에 대해 총 에너지의 55~65% 이하로 줄이되 환자의 현재 상태와 대..

2024년 5월 11일 오늘의 건강 소식 1. 가족력 강한 질병 4 암, 치매, 심혈관질환, 아토피성 피부염 가족력이란 직계가족이나 사촌 내에서 같은 질병을 앓은 환자가 2명 이상인 경우를 말한다. 가족력은 유전, 생활 습관, 환경 등 다양한 요인이 복합적으로 영향을 미친다. 가족력이 있다고 해서 반드시 병에 걸리는 것은 아니지만, 꾸준히 관리를 해줘야 한다. 가족력이 강한 질병 4가지를 알아본다. ◇암 암은 가족력의 영향을 크게 받는 대표적인 질병이다. 2004년 스웨덴 카롤린스카연구소와 독인 암연구센터가 1932년 출생한 스웨덴인 1000만 명을 대상으로 조사한 결과, 부모가 암에 걸린 경우 자신의 암 발병 위험은 위‧대장‧유방‧폐암 등에서 1.8~2.9배에 달했다. 형제자매가 암에 걸렸을 때는 2...

2024년 5월 10일 오늘의 건강 소식 1. 회전근개 파열 초기에 잡아라. 어깨 관절을 지탱하는 회전근개에 손상을 입어 병원을 찾는 환자수가 한해 100만명에 육박했다. 흔히 ‘오십견’이라 부르는 증상과 헷갈리기 쉬워 방치하는 경우가 많지만 치료 적기를 놓치면 수술조차 하기 어려운 상태로 진행할 수 있어 빠른 진단과 치료가 필요하다. 회전근개는 어깨 관절을 덮고 있는 4개의 근육(극상근·견갑하근·소원근·극하근)과 힘줄의 조합을 가리킨다. 어깨를 들거나 돌리는 등의 운동을 할 때 관절이 안정적으로 유지될 수 있게 지지하는 조직이다. 회전근개 파열은 성·연령에 따라 주된 원인이 다르게 나타나는 특징을 보인다. 건강보험심사평가원 통계를 보면 회전근개 파열로 병원을 찾은 환자수는 2022년 기준 97만5969..

2024년 5월 9일 오늘의 건강 소식 1. 허리 통증 있을 때...운동 해? 말아? 주 4일 운동하는 요통 환자, 오히려 통증 줄어 허리 통증, 즉 요통은 허리와 허리 주변 부위가 아픈 증상을 말한다. 허리 통증은 매우 흔하다. 감기만큼 일상에서 흔히 경험하는 증상이기 때문에 대수롭지 않게 생각하기 쉽다. 사실 요통은 앉아서 일하는 사람들 대부분이 갖고 있는 증세다. 일생에 허리 통증을 경험할 확률은 인구의 80% 정도 된다. 그중에 14%는 2주 이상 요통을 호소하며 그중 2%는 허리 및 다리 통증까지 있고 이중 1%만이 수술을 할 환자들이라고 한다. 허리 통증의 대부분은 생활 습관만 교정해도 좋아지는 단순 요통이다. 척추 신경외과 전문의에 따르면 좀 심한 요통도 약물 및 물리 치료 등을 받으며 관리..

2024년 5월 8일 건강 소식 1. 장 건강 개선 위해 흔히 하는 실수 3가지 식단 무시하고 보충제에만 의존 음식에서 영양분을 얻은 다음 신체에 부족하거나 식단이 충분하지 않은 것을 보충하는 것이다. 실제 그는 프로바이오틱스 보충제를 처방하지 않는 대신 케피르 및 요구르트와 같은 발효 식품을 환자에게 권장한다. 제한적으로 먹는 다이어트 장에는 수천 가지 종류의 미생물이 있으며, 모두 서로 다른 음식을 통해 촉진된다. 그는 "모든 미생물이 제 역할을 하기를 원한다면 모두 먹이를 줘야 한다. 모든 미생물에게 먹이를 주기 위해서는 기본적으로 미생물을 위한 다양한 뷔페를 만들어야 한다"며 "장 건강에 좋은 식단은 풍부하고 다양한 식단"이라고 말했다. 팽만감에 대한 오해 많은 사람들은 복부 팽만감을 신체가 특정..